Apps nachts sperren auf dem iPhone (iOS 26 und iOS 27)

Um auf dem iPhone Apps nachts zu sperren, nutzt du die Bildschirmzeit. Unter iOS 27 gehst du zu Einstellungen > Bildschirmzeit > Screen Time Schedule, schaltest Schedule ein, legst einen Zeitplan für jeden Tag an und gibst ihm ein Nachtfenster, das die Kategorie Social Media und die anderen Abendfresser auslässt. Unter iOS 26 und früher ist es Einstellungen > Bildschirmzeit > Auszeit > Geplant, mit eingeschaltetem Zur Auszeit blockieren, damit sich die Apps nicht einfach wieder öffnen lassen (du kannst sie wählen, sobald du einen Bildschirmzeit-Code gesetzt hast). Beides ist kostenlos und eingebaut. Willst du nur ein paar bestimmte Apps statt ganzer Kategorien pausieren, erledigt das eine Bildschirmzeit-App wie Bedline nach Zeitplan.

Apple hat die Bildschirmzeit in iOS 27 neu gebaut, und die Auszeit wurde durch Screen Time Schedules ersetzt. Die Schritte unten decken deshalb beide Versionen ab, danach folgt, was jede davon nicht leistet.

Prüfe, welche Version du hast

Die Menüs haben sich im September 2026 geändert. In Apples Ankündigung des Updates der Bildschirmzeit steht, dass die neuen Funktionen in iOS 27, iPadOS 27 und macOS 27 verfügbar sind und dass jedes Gerät in einer Familienfreigabe-Gruppe aktualisiert sein muss, bevor das Update greift. Apples iPhone-Anleitung zu Screen Time Schedules und Time Allowances nennt die Voraussetzung allgemeiner: Du brauchst iOS 27, iPadOS 27, macOS 27, watchOS 27, visionOS 27 oder neuer auf allen deinen Apple-Geräten, um sie zu nutzen, und in einer Familienfreigabe-Gruppe müssen alle Geräte aktualisiert sein.

Öffne Einstellungen > General > About und lies die iOS-Version ab.

• iOS 27 oder neuer: In der Bildschirmzeit siehst du Screen Time Schedule und Time Allowances. Folge dem nächsten Abschnitt.
• iOS 26 oder älter (auch iOS 18): Du siehst Auszeit und App-Limits. Springe zum Abschnitt danach.

Unter iOS 27: ein Nachtfenster im Screen Time Schedule

Apples iPhone-Anleitung für iOS 27 nennt für dein eigenes iPhone diese Schritte:

1. Öffne die Einstellungen und tippe auf Bildschirmzeit.
2. Tippe auf Screen Time Schedule und schalte Schedule ein.
3. Tippe auf Add Schedule, tippe auf die Wochentage, für die der Zeitplan gilt, und dann auf das Häkchen.
4. Tippe auf das Zeitfenster. Dort kannst du auf den Namen tippen, um es umzubenennen, auf eine Zeit tippen, um Start oder Ende zu ändern, die Time-Allowance-Kategorien antippen, die darin verfügbar sind, Always Allowed antippen, um die Apps und Kontakte zu sehen, die immer erlaubt sind, oder Delete this Time Window antippen.

Für die Nacht legst du ein Fenster an, das beginnt, wenn das Handy weg soll, und endet, wenn du aufstehst. Social Media, Entertainment und Games lässt du in den darin verfügbaren Kategorien weg. Die Kategorien kommen aus den Time Allowances: Zeigt ein Fenster keine, sollst du sie laut Apples Anleitung zuerst unter Einstellungen > Bildschirmzeit > Time Allowances > Manage Categories anlegen. Apples Child-Safety-Anleitung beschreibt dieselben Einstellungen für das Gerät eines Kindes, wo sie stattdessen unter Einstellungen > Family liegen.

Zwei Details sind für die Nacht wichtig:

• Ein Fenster arbeitet mit Kategorien, nicht mit einzelnen Apps. Apples Schritte wählen die Time-Allowance-Kategorien, die in einem Fenster verfügbar sind. Nimmst du Social Media aus dem Nachtfenster, verstummt jede App dieser Kategorie, nicht nur die eine, die dich wach hält. Einzelne Apps kannst du unter Einstellungen > Bildschirmzeit > Immer erlauben nennen; laut Apples Anleitung kannst du sie jederzeit nutzen, unabhängig von Zeitplan und Kontingent. Lege die Apps, die du nachts brauchst, also dort ab.
• Probiere das Fenster einmal aus. Apples Schritte beschreiben nicht, was eine gesperrte App beim Öffnen zeigt oder wie ein Bildschirmzeit-Code für einen Zeitplan gilt, den du für dich selbst anlegst. Stelle tagsüber ein kurzes Testfenster ein, öffne eine gesperrte App und sieh nach, was sie anbietet, bevor du dich nachts darauf verlässt. Prüfe im selben Test, dass Wecker, Anrufe und Nachrichten weiterhin durchkommen.

Time Allowances sind die andere Hälfte der neuen Bildschirmzeit: ein Tagesbudget pro Kategorie. Laut Apples Anleitung stoppen die Apps, sobald das Kontingent einer Kategorie oder die Tagessumme aufgebraucht ist. Das begrenzt, wie lange, nicht wann. Für die Nacht leistet also der Zeitplan die Arbeit. Match Screen Time Schedule, ein Schalter unter Einstellungen > Bildschirmzeit > Time Allowances, setzt die Kontingente zu bestimmten Zeiten deines Zeitplans ein.

Unter iOS 26 und früher: die Auszeit

Apples Anleitung zum Einrichten von Zeitplänen mit der Bildschirmzeit unter iOS 26 beschreibt die Auszeit als festgelegte Zeiten, in denen die meisten Apps nicht verfügbar sind. So machst du sie zu einer nächtlichen Routine:

1. Öffne Einstellungen > Bildschirmzeit, tippe auf App- & Websiteaktivität und schalte sie ein, falls das noch nicht geschehen ist.
2. Tippe auf Auszeit und schalte Geplant ein.
3. Wähle Täglich oder Tage anpassen für andere Zeiten am Wochenende und lege Start und Ende fest.
4. Schalte Zur Auszeit blockieren ein. Laut Apples Anleitung kannst du sie wählen, sobald du einen Bildschirmzeit-Code gesetzt hast.
5. Füge die Apps, die du weiterhin brauchst, unter Einstellungen > Bildschirmzeit > Immer erlauben hinzu.

Die Auszeit funktioniert andersherum, als die meisten erwarten. Du wählst nicht die Apps, die gesperrt werden; laut Apples Anleitung sind während der Auszeit nur Anrufe, Nachrichten und die Apps verfügbar, die du erlaubst. Außerdem bekommst du fünf Minuten vor Beginn der Auszeit eine Erinnerung.

Ohne „Zur Auszeit blockieren“ siehst du laut Apples Anleitung eine Erinnerung, dass Auszeit ist, und kannst die App trotzdem weiter benutzen. Ist die Option an, erscheinen die eingeschränkten Apps abgedunkelt mit einer Sanduhr und lassen sich nicht öffnen, und der Bildschirmzeit-Code schützt die Einstellung.

Das Problem, wenn du es selbst einrichtest

Unter iOS 26 und früher beruht „Zur Auszeit blockieren“ auf einem Bildschirmzeit-Code, und wenn du ihn für dich selbst einrichtest, kennst nur du ihn. Um 1 Uhr nachts ist er schnell getippt.

Einige Wege, es dir schwerer zu machen:

• Lass jemand anderen den Code setzen. Ein Partner oder eine Freundin gibt einen Bildschirmzeit-Code ein, den du nicht kennst. Der Ausweg ist dann nicht mehr ein paar Taps entfernt, und du kannst auch deinen eigenen Zeitplan nicht mehr ändern, ohne zu fragen.
• Halte die Liste der Ausnahmen kurz. Jede App unter „Immer erlauben“ ist ein Schlupfloch in der Nacht. Je weniger es gibt, desto weniger kann dich ablenken.
• Lade das Handy weit weg vom Bett. Dabei ist keine Einstellung im Spiel, und nichts auf dem Handy lässt sich überreden.

Entscheide, bevor du ein Werkzeug wählst, ob du eine Sperre mit Notausgang willst oder eine, die du gar nicht aufheben kannst. Viele merken, dass eine Sperre, über die sie sich um Mitternacht ärgern, am nächsten Morgen für immer abgeschaltet wird. Die strengste Einstellung ist also nicht immer die, die bleibt.

Was Sleep Focus kann und was nicht

Oft wird dafür der Sleep Focus vorgeschlagen, aber er hat eine andere Aufgabe. Apples Anleitung zum Sleep Focus beschreibt ihn als Filter für Mitteilungen und Anrufe während du schläfst. Er macht leise; er sperrt nicht. Jede App auf dem Handy öffnet sich weiterhin, wenn du sie antippst. Nutze ihn zusätzlich zu einem Zeitplan, wenn dich Mitteilungen wecken, nicht an dessen Stelle.

Eine App zum nächtlichen Sperren von Apps

Apps, die andere Apps nachts pausieren, bauen auf Apples Bildschirmzeit auf. Apples Entwicklerdokumentation zur Family-Controls-Autorisierung sagt, dass eine Einzelperson eine solche App für ihren eigenen Account autorisieren kann. Das ist der Bildschirmzeit-Berechtigungsdialog, den du beim Einrichten siehst.

Was eine solche App gegenüber den eingebauten Einstellungen bietet, sind vor allem Auswahl und Form:

• Bedline lässt dich festlegen, wann deine Nacht beginnt (deine Bedline) und wann du aufwachst, auf Wunsch mit anderen Zeiten am Wochenende. Dann wählst du die bestimmten Apps, ganzen Kategorien oder Websites, die pausiert werden. Zu deiner Bedline pausiert die Bildschirmzeit sie bis zum Aufwachen. Brauchst du dein Handy, kannst du per Gedrückthalten eine Notfall-Entsperrung für bis zu eine Stunde bestätigen, danach ruhen die Apps von selbst wieder. Außerdem kannst du nur für heute Nacht etwas ändern oder abschalten, ohne deine Routine anzutasten. Apple verrät Bedline nie, welche Apps du gewählt hast, und es braucht iOS 18 oder neuer. Es ist ein Werkzeug für eine Handy-weg-Routine, keine Schlaftherapie, und wie jede Bildschirmzeit-App kann es von der Person abgeschaltet werden, die es eingerichtet hat.
• Sunbreak schreibt auf seiner App-Store-Seite, dass die von dir gewählten Apps zur Schlafenszeit ohne „Limit ignorieren“ gesperrt werden und sich bei Sonnenaufgang automatisch entsperren. Brichst du deinen Pakt, bekommen die ein oder zwei Freunde, die du als Verantwortliche hinzugefügt hast, am nächsten Morgen eine E-Mail.

Der eingebaute Weg kostet nichts und reicht vielleicht völlig aus, besonders unter iOS 27, wenn dir das nächtliche Sperren einer ganzen Kategorie genügt. Eine App lohnt den Blick, wenn du drei Apps pausieren und den Rest des Handys in Ruhe lassen willst oder einen Notausgang möchtest, der sich von selbst wieder schließt, statt eines Codes, den du eintippst.

Welche Lösung passt

Du willst	Nimm
Jede Social-App nachts gesperrt, kostenlos	iOS 27 Screen Time Schedule, Social Media aus dem Nachtfenster ausgenommen
Fast alles gesperrt außer ein paar Apps	Auszeit unter iOS 26 oder früher, mit „Immer erlauben“
Bestimmte Apps ab einer Uhrzeit bis zum Aufwachen pausiert	Eine Bildschirmzeit-App wie Bedline
Weniger Mitteilungen, nichts gesperrt	Sleep Focus
Eine Sperre, die du selbst schwerer aufhebst	Jemand anderes hält den Bildschirmzeit-Code

Wofür du dich auch entscheidest: Teste es einmal zu einer Uhrzeit, zu der du wach bist. So weißt du, wie der gesperrte Bildschirm aussieht und wie du im Notfall daran vorbeikommst, und du prüfst, dass dein Wecker weiterhin klingelt.