Auszeit oder App-Limits: was deine Nächte wirklich brauchen

Auszeit und App-Limits gehören beide zur Bildschirmzeit auf dem iPhone, beantworten aber verschiedene Fragen. Die Auszeit beantwortet „Wann“: Von einer Startzeit bis zu einer Endzeit ist alles nicht verfügbar, außer Anrufen, Nachrichten und den Apps, die du erlaubst. App-Limits beantworten „Wie viel“: eine tägliche Zeitspanne für eine App oder eine Kategorie, zu jeder Uhrzeit. Wenn dein Problem das Scrollen in der Nacht ist, brauchst du eine Regel, die an die Uhr gebunden ist. Deshalb passt die Auszeit (oder eine App, die ausgewählte Apps nach der Uhr pausiert) besser als ein App-Limit. Schalte in iOS 26 außerdem „Zur Auszeit blockieren“ ein, sonst ist die Pause nur eine Erinnerung; in iOS 18 suchst du denselben Schalter auf deiner Auszeit-Seite. In iOS 27 hat Apple beide Funktionen durch Screen Time Schedule und Time Allowances ersetzt, davon handelt der letzte Abschnitt.

Der Unterschied in einer Tabelle

Alles in dieser Tabelle stammt aus Apples iPhone-Benutzerhandbuch für iOS 18 und iOS 26.

	Auszeit	App-Limits
Was du festlegst	Eine Start- und eine Endzeit	Eine Zeitspanne pro Tag
Was sie umfasst	Alles außer Anrufen, Nachrichten und den Apps, die du erlaubst	Nur die Apps und Kategorien, die du auswählst
Tage	Täglich oder Tage anpassen	Jeden Tag gleich viel oder Tage anpassen
Kannst du weitermachen?	Ja, außer „Zur Auszeit blockieren“ ist an (Handbuch zu iOS 26)	Standardmäßig ja, laut Apples Handbuch zu iOS 26
Wo	Einstellungen > Bildschirmzeit > Auszeit	Einstellungen > Bildschirmzeit > App-Limits

Die beiden Kurzfassungen:

• Die Auszeit ist eine „Alles außer“-Liste nach der Uhr. Apples Handbuch zu iOS 18 sagt es klar: „Während der Auszeit sind nur Anrufe, Nachrichten und von dir erlaubte Apps verfügbar.“ Die Ausnahmen wählst du unter „Immer erlauben“.
• App-Limits sind eine „Nur diese“-Liste mit Budget. Du wählst Kategorien wie Soziale Netze oder Spiele, oder einzelne Apps darin, und legst fest, wie lange du sie pro Tag nutzen darfst. Apples Handbuch zu iOS 26 weist darauf hin: Wenn du mehrere Apps oder Kategorien wählst, „gilt das Zeitlimit für alle zusammen“. Sie teilen sich ein Budget.

Warum ein App-Limit das Scrollen in der Nacht nicht stoppt

Ein App-Limit weiß nicht, wie spät es ist. Es zählt Minuten, und die Minuten kannst du ausgeben, wann du willst.

Sagen wir, du gibst „Soziale Netze“ eine Stunde pro Tag. Diese Stunde kann morgens um 08:00 im Bus draufgehen, dann bleibt für den Abend nichts übrig, und das ist in Ordnung. An einem ruhigen Tag aber ist die volle Stunde um 23:30 noch da, und das Limit tut nichts, bis du sie im Bett aufgebraucht hast. Außerdem ist ein App-Limit standardmäßig eher eine Bremsschwelle als ein Stopp. Apples Handbuch zu iOS 26 sagt: „Standardmäßig können Bildschirmzeit-Limits ignoriert werden, sobald sie erreicht sind.“ Und der Moment, in dem es erscheint, im Bett, ist genau der, in dem du am wenigsten aufhören willst.

App-Limits sind ein gutes Werkzeug für ein anderes Problem: wenn die Gesamtmenge das Thema ist (etwa zu viele Stunden Spiele pro Woche), nicht die Tageszeit.

Warum die Auszeit zu einer Nacht passt und wo sie zu kurz greift

Die Auszeit ist für „nicht zwischen diesen Zeiten“ gemacht. Du stellst sie einmal ein, zum Beispiel von 23:00 bis 07:00, und sie läuft jede Nacht, ohne etwas zu zählen. Das ist die Form einer Schlafenszeit-Regel: Sie beginnt zur gleichen Zeit, egal ob du den ganzen Tag oder gar nicht gescrollt hast.

Sie hat zwei Haken.

Sie pausiert alles. Die Auszeit ist eine Erlaubnisliste: Jede App, die du nicht unter „Immer erlauben“ hinzufügst, ist nicht verfügbar. Wenn du deine Nächte nur an drei Apps verlierst, musst du alles andere, was du nachts willst (das Hörbuch, die Meditations-App, Karten für ein spätes Taxi), als erlaubt eintragen. Vergisst du eine, merkst du es um Mitternacht.

Sie kann nur eine Erinnerung sein. Laut Apples Handbuch zu iOS 26 gilt: „Wenn ‚Zur Auszeit blockieren‘ ausgeschaltet ist, siehst du eine Erinnerung, dass Auszeit ist, kannst aber weiter die Apps nutzen.“ Ist „Zur Auszeit blockieren“ an, lassen sich eingeschränkte Apps „während der Auszeit nicht öffnen – sie erscheinen abgeblendet mit einem Sanduhr-Symbol“. Apple schreibt, diese Wahl gebe es, sobald du einen Bildschirmzeit-Code festgelegt hast. Apples Handbuch zu iOS 18 erwähnt den Schalter nicht. Prüfe in iOS 18 also, was deine Auszeit-Seite anbietet, bevor du dich darauf verlässt.

Zwei weitere Details aus Apples Handbuch zu iOS 26, die nachts wichtig sind:

• Eine Erinnerung 5 Minuten vorher kommt, bevor die Auszeit beginnt. Du kannst sie ignorieren oder die Auszeit früher starten.
• Ist Geräteübergreifend teilen eingeschaltet, gilt dein Auszeit-Zeitplan für iPhone, iPad und Mac, die mit demselben Apple Account angemeldet sind. Das hilft, wenn das iPad am Bett das eigentliche Problem ist, und kann dich überraschen, wenn du um diese Uhrzeit noch am Mac arbeitest.

So richtest du die Auszeit für die Nacht ein (iOS 18 und iOS 26)

Diese Schritte folgen Apples Handbuch zu iOS 26; das Handbuch zu iOS 18 nennt für die Schritte 1, 2, 4 und 5 denselben Weg.

1. Öffne die Einstellungen und tippe auf Bildschirmzeit.
2. Falls App- & Website-Aktivität aus ist, tippe darauf und schalte sie ein.
3. Lege einen Bildschirmzeit-Code fest, wenn die Auszeit blockieren statt nur erinnern soll. Apple schreibt, dieser Code sei nötig, um die Einstellungen zu ändern, und er ist nicht der Code, mit dem du dein Handy entsperrst.
4. Tippe auf Auszeit und dann auf Geplant.
5. Wähle Täglich, oder Tage anpassen, wenn deine Wochenenden später laufen, und lege Start- und Endzeit fest, zum Beispiel 23:00 bis 07:00.
6. Schalte in iOS 26 „Zur Auszeit blockieren“ ein. In iOS 18 schaltest du ihn ein, falls deine Auszeit-Seite ihn zeigt.
7. Geh zurück, tippe auf „Immer erlauben“ und füge jede App hinzu, die du nachts brauchst: deine Hörbuch- oder Podcast-App und alles, was du im Notfall haben willst.

Ein Tipp: Stell die Startzeit auf den Moment ein, in dem das Handy weggelegt werden soll, nicht auf den, in dem du hoffentlich schläfst. Wenn du um 23:30 schlafen willst, starte die Auszeit um 23:00, nicht um 23:30.

Kannst du beide nutzen?

Ja, und für manche funktioniert die Kombination gut: Auszeit für die Nacht, App-Limits für den Tag. Die Auszeit stoppt das späte Scrollen zu einer festen Zeit; ein App-Limit hält die Stunden in Grenzen, die dieselben Apps dir mittags stehlen. Apples Handbuch zu iOS 18 sagt, dass Apps unter „Immer erlauben“ „auch während der Auszeit“ verfügbar bleiben, und das Handbuch zu iOS 26 beschreibt sie als verfügbar „während der Auszeit und nachdem du Zeitlimits erreicht hast“. Prüfe also, dass dort nicht aus Versehen eine Feed-App gelandet ist.

Die dritte Möglichkeit: nur die Apps pausieren, in denen du scrollst, nach der Uhr

Was viele nachts wollen, ist die Mitte aus beidem: die Uhr der Auszeit mit der kurzen Liste der App-Limits. In iOS 26 und früher kann die Auszeit das nicht; du müsstest alles andere von Hand erlauben. In iOS 27 kann ein nächtliches Zeitfenster ausgewählte Kategorien auslassen, wie der letzte Abschnitt zeigt.

Manche Apps leisten das ebenfalls, über Apples Bildschirmzeit-Framework. Bedline, die App, zu der dieser Blog gehört, ist eine davon. Du legst fest, wann deine Bedline beginnt und wann du aufwachst, auf Wunsch mit anderen Zeiten am Wochenende, und wählst dann die Apps, ganze Kategorien wie Soziale Netze und Websites. Die Bildschirmzeit pausiert sie jede Nacht bis zum Aufwachen, und alles andere auf dem Handy bleibt, wie es ist: keine Erlaubnisliste, die du pflegen müsstest. Brauchst du doch eine der pausierten Apps, hältst du eine Taste gedrückt, um eine Notfall-Entsperrung zu bestätigen; die Apps öffnen sich für bis zu eine Stunde und pausieren dann von selbst wieder. Das Pausieren von Apps erfordert einen Premium-Tarif; Apples Bildschirmzeit ist kostenlos und eingebaut.

Kein Werkzeug auf deinem eigenen Handy lässt sich unmöglich umgehen, Bedline eingeschlossen. Du richtest es ein, also kannst du es auch aufheben. Ein Zeitplan verändert, wann du entscheidest: einmal, abends, mit klarem Kopf, statt im Bett um 23:40. Für die Gewohnheiten rund um die Regel (wo das Ladegerät liegt, was du stattdessen tust) lies wie du aufhörst, im Bett zu scrollen.

Was sich in iOS 27 ändert: Screen Time Schedule und Time Allowances

In iOS 27 ersetzt Apples aktuelles iPhone-Handbuch die Schritte für Auszeit und App-Limits durch zwei neue Funktionen. Dieselben Ideen kehren unter neuen Namen zurück:

• Screen Time Schedule ersetzt das einzelne Fenster der Auszeit. Geh zu Einstellungen > Bildschirmzeit > Screen Time Schedule, schalte Schedule ein, tippe auf Add Schedule und wähle die Tage. Jeder Zeitplan besteht aus Zeitfenstern („Arbeit, Abendessen und der Abend“, in Apples Worten), jedes mit einem Namen sowie einer Start- und Endzeit.
• Time Allowances ersetzen die App-Limits. Unter Einstellungen > Bildschirmzeit > Time Allowances legst du eine Tagessumme und einen Betrag pro Kategorie fest, etwa Entertainment, Games oder Social Media. Laut Apple kannst du die Apps einer Kategorie nutzen, „bis sie entweder das Kontingent der Kategorie oder die Tagessumme erreichen“, und das Kontingent gilt auch für die Website einer App.
• Beides arbeitet jetzt zusammen. In jedem Zeitfenster wählst du aus, welche Kategorien der Time Allowances verfügbar sind, und mit Match Screen Time Schedule gelten die Kontingente in diesen Fenstern. Die Antwort von iOS 27 auf „Auszeit oder App-Limits“ lautet also: Lege ein Nachtfenster an und lass die Kategorien, in denen du scrollst, aus.
• Immer erlauben bleibt. Einstellungen > Bildschirmzeit > Immer erlauben, jetzt mit Add People und Add Apps.

Apples Handbuch zu iOS 27 weist darauf hin, dass diese Funktionen auf allen deinen Apple-Geräten iOS 27 oder neuer brauchen; ein älteres iPad oder ein Mac mit demselben Account spielt also eine Rolle. Ob sich ein erreichtes Kontingent ignorieren lässt, sagt Apples Handbuch zu iOS 27 nicht. Prüfe also in der ersten Nacht, was dein Handy tut.

Was solltest du nehmen?

• Dein Problem ist die Uhrzeit, nicht die Gesamtmenge: Auszeit in iOS 18 und iOS 26, mit „Zur Auszeit blockieren“ an, wo dein Handy es hat; ein Nachtfenster in iOS 27, und prüfe in der ersten Nacht, ob es sich überspringen lässt; oder eine App, die nur die Apps pausiert, die du wählst.
• Dein Problem ist die Gesamtmenge über den Tag: App-Limits, oder Time Allowances in iOS 27.
• Beides: Nimm beides. Die Uhrregel kümmert sich um die Nacht, das Budget um den Tag.

Wofür du dich auch entscheidest, richte es heute Abend ein, und wenn du es jeden Abend ausschaltest, verschiebe lieber die Startzeit, statt die Regel aufzugeben.