A que horas deve o teu telemóvel ir para a cama?
Escolhe a que horas precisas de acordar. Fazemos as contas ao contrário até uma hora de sono pretendida, uma hora para te deitares e uma hora para pousares o telemóvel.
É uma ajuda de planeamento, não uma previsão da hora exata a que vais adormecer.
Introduz uma hora de acordar válida.
O teu plano da noite
Faz com que a hora de pousar o telemóvel resulte.
A Bedline pausa as apps que te mantêm acordado e traz-as de volta de manhã. Disponível para iPhone.
Como calculo a minha hora de deitar?
Começa pela hora de acordar e subtrai as horas de sono escolhidas. Depois subtrai o tempo que costumas demorar a adormecer para estimares a hora de te deitares. Subtrai a tua descontração sem telemóvel e tens uma hora simples para guardar as apps.
Preciso de oito horas exatas?
As necessidades de sono variam. Muitos adultos procuram cerca de sete a nove horas, por isso a calculadora deixa-te escolher dentro desse intervalo. Se tens problemas de sono persistentes, um profissional de saúde pode ajudar-te a definir um plano individual.
Como paro de fazer scroll depois dessa hora?
Põe o telemóvel fora do alcance, desativa a reprodução automática e as notificações e escolhe uma atividade sem ecrã. Se usas um iPhone, a Bedline pode pausar até de manhã as apps que distraem que escolheres.