Wann sollte dein Handy ins Bett?
Wähle, wann du aufwachen musst. Wir rechnen rückwärts zu einer Schlafenszeit, einer Zeit zum Hinlegen und einer Handy-weg-Zeit.
Das ist eine Planungshilfe, keine Vorhersage, wann du genau einschläfst.
Bitte gib eine gültige Aufwachzeit ein.
Dein Abendplan
Mach deine Handy-weg-Zeit verbindlich.
Bedline pausiert die Apps, die dich wach halten, und bringt sie am Morgen zurück. Für das iPhone.
Wie berechne ich meine Schlafenszeit?
Beginne mit deiner Aufwachzeit und ziehe die gewählten Stunden Schlaf ab. Ziehe dann die Zeit ab, die du üblicherweise zum Einschlafen brauchst, um zu schätzen, wann du ins Bett gehen solltest. Ziehe deine handyfreie Ruhephase ab, und du erhältst eine einfache Handy-weg-Zeit für deine Apps.
Brauche ich genau acht Stunden?
Der Schlafbedarf ist verschieden. Viele Erwachsene streben etwa sieben bis neun Stunden an, deshalb lässt dich der Rechner in diesem Bereich wählen. Wenn du anhaltende Schlafprobleme hast, kann eine Ärztin oder ein Arzt dir helfen, einen persönlichen Plan zu erstellen.
Wie höre ich nach der Handy-weg-Zeit auf zu scrollen?
Lege das Handy außer Reichweite, schalte Autoplay und Mitteilungen aus und wähle eine Beschäftigung ohne Bildschirm. Wenn du ein iPhone nutzt, kann Bedline ausgewählte, ablenkende Apps bis zum Morgen pausieren.