Скільки часу зникає в ліжку?
Те останнє гортання накопичується. Оціни, скільки часу ти проводиш із телефоном після того, як збирався зупинитися на ніч.
Орієнтовний час гортання в ліжку щороку
8,1 повного дняЯкщо скоротити гортання до 30 хвилин за ніч, можна повернути близько 130 годин цього часу щороку.
Розраховано на 52 тижні. Це час, витрачений на гортання, а не оцінка медично виміряної втрати сну.
Зроби так, щоб час «телефон геть» працював.
Bedline ставить на паузу програми, що не дають тобі заснути, і повертає їх уранці. Доступно для iPhone.
Як розраховується час гортання?
Помнож свою середню кількість хвилин гортання в ліжку на кількість ночей на тиждень, а потім на 52 тижні. Переведи цей час у години та повні 24-годинні доби. Результат — наближена оцінка на основі того, що ти вводиш, а не дані, зібрані з телефона.
Чи це означає, що ти втратив увесь цей сон?
Ні. Дехто гортає до запланованого часу сну або все одно не спав би. Цей калькулятор показує лише час, витрачений на гортання. Якщо телефон регулярно відсуває бажаний сон, стабільний час «телефон геть» може допомогти зробити вечір спокійнішим.
Який практичний перший крок?
Спробуй повернути 15–30 хвилин кілька ночей цього тижня. Наш безкоштовний планувальник часу сну допоможе обрати час, коли відкласти телефон, а Bedline може підтримати цю межу для програм на iPhone, що відволікають.