Коли твоєму телефону лягати спати?
Обери, коли тобі треба прокинутися. Ми порахуємо назад: цільовий час засинання, час, коли лягти в ліжко, і час, коли відкласти телефон.
Це допомога в плануванні, а не прогноз того, коли саме ти заснеш.
Введи коректний час пробудження.
Твій план на вечір
Зроби так, щоб час «телефон геть» працював.
Bedline ставить на паузу програми, що не дають тобі заснути, і повертає їх уранці. Доступно для iPhone.
Як розрахувати час сну?
Почни з часу пробудження й відніми обрану кількість годин сну. Потім відніми час, який зазвичай потрібен, щоб заснути, — так ти оціниш, коли лягти в ліжко. Відніми вечір без телефона, і отримаєш простий час, коли прибрати програми.
Чи потрібно рівно вісім годин?
Потреба у сні різна. Багато дорослих прагнуть до семи–дев’яти годин, тому калькулятор дозволяє обирати в цьому діапазоні. Якщо в тебе тривалі проблеми зі сном, лікар може допомогти скласти індивідуальний план.
Як перестати гортати після цього часу?
Поклади телефон подалі, вимкни автовідтворення й сповіщення та обери заняття без екрана. Якщо ти користуєшся iPhone, Bedline може поставити на паузу обрані програми, що відволікають, до ранку.