A che ora dovrebbe andare a letto il tuo telefono?
Scegli a che ora devi svegliarti. Calcoliamo a ritroso un’ora di sonno obiettivo, un’ora per andare a letto e un’ora per posare il telefono.
È uno strumento per pianificare, non una previsione dell’ora esatta in cui ti addormenterai.
Inserisci un’ora di sveglia valida.
Il tuo piano serale
Fai in modo che l’ora del telefono regga.
Bedline mette in pausa le app che ti tengono sveglio e le riporta al mattino. Disponibile per iPhone.
Come calcolo l’ora di dormire?
Parti dall’ora di sveglia e sottrai le ore di sonno scelte. Poi sottrai il tempo che di solito impieghi per addormentarti per stimare quando andare a letto. Sottrai il tuo relax senza telefono e otterrai una semplice ora in cui mettere via le app.
Mi servono esattamente otto ore?
Il bisogno di sonno varia. Molti adulti puntano a circa sette-nove ore, per questo il calcolatore ti lascia scegliere in questo intervallo. Se hai problemi di sonno persistenti, un professionista della salute può aiutarti a definire un piano personale.
Come smetto di scorrere dopo quell’ora?
Tieni il telefono fuori portata, disattiva la riproduzione automatica e le notifiche e scegli un’attività senza schermo. Se usi un iPhone, Bedline può mettere in pausa fino al mattino le app che distraggono che hai scelto.