Come imposto un coprifuoco per il telefono da adulto?

Il coprifuoco del telefono per adulti è un orario, scelto da te, dopo il quale le app che ti tengono sveglio non sono più disponibili fino al mattino. Per impostarlo, calcola a ritroso dalla sveglia un orario che puoi rispettare ogni sera, fai mettere in pausa quelle app in automatico da quel momento (con Tempo di utilizzo o con un’app per Tempo di utilizzo), lascia stare chiamate, messaggi e sveglia, e decidi in anticipo come sarà una singola eccezione. Nessuno fa rispettare il coprifuoco a un adulto, quindi deve pensarci il telefono.

Punti chiave

• Imposta il coprifuoco come un orario preciso, calcolato a ritroso dalla sveglia: le ore di sonno che vuoi fare più i 30–60 minuti senza dispositivi elettronici suggeriti dall’American Academy of Sleep Medicine.
• Rendilo automatico. Su iPhone usa una Screen Time Schedule su iOS 27, oppure la Pausa di utilizzo con Blocca all’inizio della pausa su iOS 26 e versioni precedenti.
• Bedline mette in pausa solo le app, le categorie e i siti web che scegli, dal coprifuoco alla sveglia, ogni notte; per mettere in pausa le app serve un piano Premium.
• Un coprifuoco sul router copre solo il Wi-Fi di casa: con i dati mobili il telefono raggiunge comunque gli stessi siti e le stesse app.
• Pianifica una sola eccezione consapevole e, se il coprifuoco salta sempre nello stesso punto, spostalo di mezz’ora invece di abbandonarlo.

Che cos’è un coprifuoco del telefono per adulti?

È una regola che dai a te stesso: da un orario fisso ogni sera fino al mattino, il telefono non serve per feed, video o giochi. Gli adulti lo chiamano anche coprifuoco digitale. Un genitore può impostarlo per un adolescente; un adulto imposta il proprio e può toglierlo, quindi va costruito per resistere alle 23:30.

Nel Regno Unito lo Stato comincia a imporli agli adolescenti: il 15 luglio 2026 il governo ha annunciato coprifuoco notturni predefiniti dalla mezzanotte alle 6 per le app di social media destinati ai sedicenni e ai diciassettenni, previsti per la primavera del 2027. Niente di simile vale per gli adulti: la regola te la scrivi da solo.

Perché per gli adulti è difficile rispettare un coprifuoco del telefono?

Perché la decisione di smettere arriva nel momento peggiore: a tarda ora, stanchi, davanti a un feed che non finisce mai. In un articolo del 2014 su Frontiers in Psychology, Kroese e colleghi hanno definito la procrastinazione del sonno come «non andare a letto all’ora prevista, pur senza che circostanze esterne lo impediscano». Nel loro sondaggio su 177 adulti, chi ne riportava di più dormiva anche meno ore e si sentiva più stanco di giorno; lo studio mostra un legame, non una causa.

I sondaggi dicono che molti adulti conoscono la sensazione:

• In un sondaggio su 2.010 adulti statunitensi commissionato dall’American Academy of Sleep Medicine nel 2022, l’80% ha dichiarato di aver perso ore di sonno restando sui social oltre l’ora in cui voleva andare a dormire.
• In un sondaggio Censuswide su 2.000 adulti britannici per Virgin Media O2 e Akamai nel luglio 2026, il 21% ha detto di usare il telefono dopo mezzanotte durante la settimana lavorativa e il 26% nel fine settimana. Tre persone su cinque tra i 18 e i 24 anni hanno detto di faticare a rispettare ogni sera il coprifuoco digitale che si sono dati, e il 54% degli adulti ha detto che accoglierebbe volentieri una tecnologia che impedisca di accedere ai social la notte.

Entrambi sono stati commissionati da organizzazioni con qualcosa da dire o da vendere, quindi leggili come un’immagine dell’abitudine, non come una misura. Per questo il resto di questo articolo toglie la decisione dal momento.

A che ora dovrebbe iniziare il coprifuoco del telefono?

Fallo iniziare all’orario della sveglia meno le ore di sonno che vuoi fare, meno 30–60 minuti senza telefono. Il CDC indica 7 o più ore di sonno al giorno per gli adulti tra i 18 e i 60 anni, e l’American Academy of Sleep Medicine suggerisce di spegnere i dispositivi elettronici da 30 minuti a un’ora prima di andare a letto. L’obiettivo spetta a te; il calcolo è lo stesso.

Sveglia	Ore di sonno che vuoi fare	Tempo senza telefono	Il coprifuoco inizia
06:00	7 ore e mezza	45 minuti	21:45
07:00	7 ore e mezza	30 minuti	23:00
07:00	8 ore	1 ora	22:00
08:00 (fine settimana)	8 ore	30 minuti	23:30

Tre regole fanno reggere quel numero:

• Scrivilo come un orario. «23:00» si può verificare. «Prima di ieri sera» no.
• Rispettalo ogni sera, oppure un orario per i giorni feriali e uno per il fine settimana. Un orario che si sposta viene rinegoziato.
• Fallo finire alla sveglia, non a mezzanotte. Un coprifuoco che termina all’una o alle sei restituisce il telefono a chi si sveglia nel cuore della notte.

Come far reggere un coprifuoco del telefono?

Rendi le app non disponibili in base a un orario, così la scelta la fa nel pomeriggio la versione di te che voleva il coprifuoco. Ogni metodo è bravo in qualcosa di diverso:

Opzione	Cosa fa al momento del coprifuoco	Punto di forza	Punto debole
Forza di volontà o un promemoria	Niente ti ferma	Gratis, nessuna configurazione	Ti chiede di decidere di nuovo ogni sera
Screen Time Schedule (iOS 27)	Esclude le categorie che scegli da una fascia oraria notturna	Gratis, integrato, tutte le app di una categoria	Funziona per categoria, non per singola app
Pausa di utilizzo con Blocca all’inizio della pausa (iOS 26 e precedenti)	Si aprono solo chiamate, messaggi e app Sempre consentite	Gratis, integrata, quasi totale	Blocca quasi tutto e conosci il tuo codice
Bedline	Mette in pausa fino alla sveglia le app, le categorie e i siti web che hai scelto	Solo le app che scorri; sblocco di emergenza a tempo	Per mettere in pausa le app serve un piano Premium; puoi disattivarla
Un coprifuoco sul router	Blocca siti scelti sul Wi-Fi di casa in determinate ore	Copre ogni dispositivo in casa	I dati mobili lo aggirano
Caricare il telefono in un’altra stanza	Mette distanza tra te e il telefono	Gratis, nulla da configurare	Serve un’altra sveglia e puoi alzarti

Bedline, l’app a cui appartiene questo blog, è costruita attorno a quest’unica regola. Imposti quando inizia la tua Bedline (l’ora in cui posi il telefono) e quando ti svegli, con orari diversi per il fine settimana se vuoi, e scegli le app, le categorie come Social e i siti web da mettere in pausa. All’ora della tua Bedline, Tempo di utilizzo di Apple li mette in pausa fino alla sveglia, ogni notte; il resto del telefono resta com’era. Puoi disattivarla solo per stasera senza toccare la tua routine. Per mettere in pausa le app in Bedline serve un piano Premium; Tempo di utilizzo è gratis.

L’opzione del router richiede attenzione. L’annuncio di Virgin Media sul suo coprifuoco per la rete domestica ricorda che gli utenti possono comunque andare online con la rete mobile in 4G o 5G. Per il tuo telefono, il coprifuoco va messo sul telefono.

Nessun coprifuoco sul tuo telefono è impossibile da annullare, visto che l’hai impostato tu. Aiuta il fatto che annullarlo richieda passaggi deliberati.

Come si imposta un coprifuoco del telefono su iPhone?

Usa Tempo di utilizzo e controlla prima la versione di iOS in Impostazioni > Generali > Info. La guida di Apple per iOS 27 e la guida per iOS 26 riportano questi passaggi.

Su iOS 27:

1. Apri Impostazioni, tocca Tempo di utilizzo, tocca Screen Time Schedule, poi attiva Schedule.
2. Tocca Add Schedule, scegli i giorni e conferma.
3. Tocca la fascia oraria, imposta come inizio il tuo coprifuoco e come fine la sveglia, e lascia Social Media, Entertainment e Games fuori dalle categorie disponibili in quella fascia. Se la fascia non mostra categorie, la guida di Apple dice di aggiungerle prima: Tempo di utilizzo > Time Allowances > Manage Categories, tocca il pulsante di aggiunta, poi seleziona una categoria.
4. Controlla Sempre consentite per le persone e le app che ti servono di notte.

Su iOS 26 e versioni precedenti:

1. Apri Impostazioni > Tempo di utilizzo, tocca App & Website Activity e attivala se è disattivata.
2. Tocca Pausa di utilizzo, poi Programmato, scegli Ogni giorno o Personalizza giorni e imposta il coprifuoco come inizio e la sveglia come fine.
3. Attiva Blocca all’inizio della pausa. Apple dice che puoi sceglierlo dopo aver impostato un codice “Tempo di utilizzo” e che, senza, vedi un promemoria e puoi continuare a usare le app.
4. Aggiungi ciò che ti serve di notte in Tempo di utilizzo > Sempre consentite.

Come bloccare le app di notte su iPhone spiega in dettaglio entrambe le versioni, e Pausa di utilizzo o Limitazioni app spiega perché un limite di tempo giornaliero non è un coprifuoco.

Cosa deve lasciare stare il coprifuoco?

Lascia stare tutto ciò che ti servirebbe in un’emergenza: un coprifuoco che ti taglia fuori dalle persone viene disattivato la prima volta che conta.

• Chiamate e messaggi. Ciò che vuoi mettere in pausa sono i feed; una chiamata della famiglia è il motivo per cui tieni il telefono. Sempre consentite, oppure un blocco che mette in pausa solo le app che scegli, le mantiene attive.
• La sveglia. Non ha bisogno di Instagram. Tieni il telefono come sveglia con i feed in pausa, oppure usa un orologio a parte.
• L’audio. Avvia un podcast prima del coprifuoco, con un timer di spegnimento, poi metti il telefono fuori portata.

Cosa fai quando rompi il coprifuoco?

Decidi in anticipo come sarà un’eccezione, perché prima o poi una sera ti servirà il telefono. Senza un’eccezione pianificata, la prima diventa «il coprifuoco è finito».

• Uno sblocco breve e consapevole. In Bedline è uno sblocco di emergenza: tieni premuto un pulsante per confermarlo, le app si aprono per la durata che hai scelto in Impostazioni (30, 60, 90 o 120 minuti; un’ora se non cambi nulla), poi si rimettono in pausa da sole. Uno sblocco a notte non conta contro la notte nei tuoi progressi.
• Una notte andata male non è una regola rotta. Chiediti il giorno dopo cosa ti ha riportato lì: un coprifuoco troppo presto, il telefono a portata di mano, nient’altro da fare. Correggi quell’unica cosa.
• Sposta l’orario, tieni la regola. Se la rompi ogni sera nello stesso punto, l’orario non si adatta alla tua vita. Spostalo di mezz’ora e tieni il nuovo.

Se la parte difficile sono i minuti a letto più che l’orologio, come smettere di scorrere il telefono a letto spiega cosa mettere al suo posto. Se è il sonno in sé a preoccuparti, parlane con un medico; un coprifuoco è una routine, non una cura.

FAQ

Che cos’è un coprifuoco digitale?

Un coprifuoco digitale è un orario fisso ogni sera dopo il quale smetti di usare gli schermi, o alcune app e siti, fino al mattino. Per gli adulti è autoimposto, ed è per questo che molti fanno applicare la regola al telefono con un orario, invece di decidere ogni sera. Di solito lascia attive chiamate, messaggi e sveglia.

A che ora gli adulti dovrebbero smettere di usare il telefono la sera?

Non c’è un orario unico; calcola a ritroso dalla sveglia. Il CDC indica 7 o più ore di sonno per gli adulti tra i 18 e i 60 anni, e l’American Academy of Sleep Medicine suggerisce di spegnere i dispositivi elettronici da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. Con una sveglia alle 07:00 e l’obiettivo di 7 ore e mezza, il coprifuoco cade tra le 22:30 e le 23:00.

Posso mettere un coprifuoco sul mio telefono?

Sì. Su iPhone Tempo di utilizzo può farlo gratis: una Screen Time Schedule su iOS 27, oppure la Pausa di utilizzo con Blocca all’inizio della pausa su iOS 26 e versioni precedenti. Le app che usano il framework Tempo di utilizzo di Apple, come Bedline, possono mettere in pausa solo le app che scegli da un orario fisso fino alla sveglia.

Un coprifuoco sul Wi-Fi blocca il mio telefono di notte?

Solo finché il telefono è connesso a quella rete Wi-Fi. Un coprifuoco sul router o sulla linea blocca siti scelti sui dispositivi collegati alla tua rete domestica, quindi un telefono che passa ai dati mobili può comunque raggiungerli. Un coprifuoco impostato sul telefono vale su qualsiasi connessione.

Come faccio a rispettare un coprifuoco del telefono?

Togli la decisione serale: programma la pausa delle app e carica il telefono fuori portata. Pianifica una breve eccezione per la sera in cui ti serve davvero il telefono. Se salta sempre nello stesso punto, sposta l’orario invece di abbandonare il coprifuoco.